Tagg: HÄLSOSNACK

VÅRSTÄDNING FÖR DITT YTTRE & INRE

Vi är hemma! Barnen sov sig igenom flyget (heja nattflyg!) och det kändes mer än okej att faktiskt komma hem när vi såg tussilago vid vägkanterna och vårsolen stråla på himlen. Och framförallt att mötas av Simons famn, det bästa med att åka bort är definitivt känslan av att komma hem. Speciellt när vi reser halva familjen. Vi bjöds på mat hos mormor och morfar (alltid så lyxigt att få mat serverad efter en semester) och därefter räknade jag med att ha två barn med dygnsrytmen helt upp- och nervänd ett bra tag framöver. Dvs möjligtvis somna vid 02-inatt och vakna runt 13-snåret idag. Snacka förvåning när jag istället lyckades söva båda vid 22 och de båda vaknade vid 10.30… Idag har vi landat hemma, jag har annars en tendens av att vilja klämma in en massa effektiva sysslor så som att fylla kylskåpet med storhandling och städa igenom huset, men icke sa nicke. Jag behöver träna upp min återhämtningsmuskel och vi tog därför en siesta-dag i form av ett stort kryss i kalendern, förutom ett telefonmöte när Vivianna sov middag och Jonathan såg barnprogram. Istället lät jag altandörren stå öppen hela dagen, Jonathan sprang ut och in till och mellan studsmatta, sandlåda och till en spikplanka med sin snickarlåda i högsta hugg.

Hela kroppen är full av vårkänslor och jag tänker att våren nog är min favoritårstid ändå, åtminstone delad förstaplats! Att se naturen komma till liv smittar av sig på min kropp och dess energier liksom sammanstrålar. Jag får så mycket lust, inspiration och längtan efter att själv “blomma”. Dvs prioritera att ge min kropp näring för att själv sprudla så som allt grönt gör i naturen. Då kommer alltid suget efter att springa, och denna vår är jag äntligen i springvänligt tillstånd, med andra ord inte gravid, vilket jag planerar att börja göra inom den närmsta veckan. Vad jag också gör årligen är att vårstäda – fysiskt i vårt hus men också mentalt. Det ger en sådan kick av härligt uppfriskande inspiration och inre fräschhet. Så idag ska ni få receptet på just denna sköna vårstädning, den kommer i två delar och görs bäst i samband med varandra. Jag tror nämligen stenhårt på effektiven av att vårstäda (dvs göra en överblick över sin tillvaro och därefter rensa ut det gamla som man inte behöver för att sedan göra plats för det man mår bra av).

VÅRSTÄDNING DEL 1 – DET YTTRE

Meningen med den yttre vårstädningen är att städa och rensa upp sitt hem, för att göra sig av med sådant som bara tar energi och skapa plats! Ett rent yttre banar väg för ett rent inre, och bjuder in till ny inspiration, lugn och en balans som är lättare att bibehålla. Gör den gärna i anslutning till din inre vårstädning.

  1. Vik 1-2 dagar (exempelvis en helg) till att städa ur ditt hem.
  2. Sortera varje rum , spara det som får dig att må bra och lägg ner allt som du inte längre behöver i kartonger för att ge bort (tänk Myrorna/Erikshjälpen och gänget), sälja (tradera /stå på loppis och använd pengarna till en upplevelse som ökar ditt välmående) eller källsortera/återvinn resten.
  3. Städa ordentligt: vi pratar damma, vädra, dammsuga, tvätta textilier/kläder/golv/fönster och skrubba på djupet – och skapa en ordning i de saker du valt att spara såklart!
  4. Ta in blommor (jag älskar att plocka in ett gäng kvistar från körsbärs- eller äppelträdet) och sätt på bordet.

VÅRSTÄDNING DEL 2 – DET INRE

Den inre vårstädningen blir nästan som en strukturerad cermoni som ger dig inblick i hur ditt liv ser ut just nu, i vilken riktning det går, vad du vill förbättra och vad du behöver förändra. En slags avstämning med dig själv helt enkelt, något som kan bli livsomvälvande!

  1. Avsätt 1-2 timmar (helst i anslutning till din yttre vårstädning, exempelvis när du har städat klart), ta fram en anteckningsbok och penna och dra dig undan till en lugn plats.
  2. Sätt sex rubriker, en på varannan sida: hälsa (inre och yttre), familj/kärlek, personligt, jobb, ekonomi och relationer
  3. Börja med en lägeskoll där du under respektive punk beskriver hur du upplever den tårtbiten i ditt liv just nu. Reflektera hej vilt vad som är bra eller dåligt och om det överensstämmer med hur du vill ha det.
  4. Under varje nulägesreflektion skriver du nu mål: och listar hur du drömmer om att respektive tårtbit ska se ut i ditt liv. Vad är dina personliga mål, familjemål, ekonomiska mål, karriärsmål, relationsmål och hälsomål?
  5. Slutligen avslutar du med att under respektive rubrik reflektera över vad du behöver förändra och förbättra så att glappet mellan nuläget och målet ska minska. Om du exempelvis under rubriken hälsa har skrivit “låg kondition och känner mig svag” som nuläge och “bli snabbare och starkare i kroppen” som målsättning kan du reflektera över vad du behöver göra för att leva upp till ditt mål, exempelvis “börja springa”.

Voilá och du har en viktig lägesbild, målsättning och handlingsplan som hjälper dig att städa ut det gamla och göra plats för det som främjar, stöttar och gör dig glad!

Lycka till! ♥

SÅ SKAPAR DU EN HÄLSOSAM LIVSSTIL 2018

Startskottet har gått för 2018, och januari, årets klassiska hälsomånad är här. Man pratar ofta om löften, jag skippar gärna det ordet helt och ersätter det med mål. Jag tycker inte att vi är fel ute med att elda upp vår motivation såhär vid det nya året, men jag tycker vi är urusla med att tänka långsiktigt och använda den nyfunna motivationen på rätt sätt. Motivation är en fantastisk energi som kan ge kraft åt de mest härliga sakerna i ditt liv, om du använder den smart. Att börja lova och förbjuda sig själv en massa saker hit och dit leder tyvärr oftare till onödig press, prestationsångest och inre stress – det blir helt enkelt ett för stort hopp mellan din verklighet och ditt mål.

En av mina främsta insikter de senaste åren har varit att du kan lyckas med precis vad som helst, men inte precis exakt nu. Bra saker ta tid, det är sunt att låta livet gro i sin egen takt och du kan påverka mer än du tror. För det innebär inte att du bara ska sitta och vänta i soffan. Tvärtom, bestäm dig för vad du vill uppnå, litet som stort, men byt sedan ut ivern mot tålamod samtidigt som du har med dig dina mål i bakhuvudet varje dag. På så sätt bär du dig med dem och kan göra alla dina val i vardagen utifrån dem. Vilket i sin tur börjar svänga ditt liv i precis den riktning du vill att det ska gå. Istället för att hastigt svänga om ratten och gasa utan att hinna manövrera så låter du ditt liv sakta men säker en ny kurs ta fart. Du skyndar långsamt, vilket ger genuint långsiktiga resultat.

Här kommer mina sex varmaste tips som tillsammans hjälper dig att skapa en handlingsplan för hur du lyckas!

1.  Klargör för dig själv varför du strävar efter ett hälsosammare liv och vaska fram ett långsiktigt och hållbart motiv. Stryk anledningar som äta nyttigt för att gå ner 10 kilon  eller för att vara vältränad till strandsäsongen. Din hjärna är smart och uppfattar att dina målsättningar är kortsiktiga och kommer då bara leverera kortsiktiga resultat. Även om de två målen skulle vara trevliga att uppnå så måste du sätta smarta mål som får motivationen att räcka hela vägen. Om du ändå ska skapa en ny livsstil så se till att bygga den från grunden istället för att fuskbygga den med sporadiska lösningar! Skriv gärna ner dina mål och dina starkaste (mest hållbara och långsiktiga) varför. Små som stora. Detta gjorde skillnad för mig. Istället för att tänka jag ska äta nyttigt och träna för att gå ner i vikt och bli smal så vände jag på det totalt till att istället tänka jag ska äta näringsrikt och yoga för att känna och må så bra som jag bara kan, för att bli en pigg, stark och frisk mamma. Jag tog bort all fokus på min fysiska kropp och vikt för att istället fokusera på mitt välmående och insida – och vips så började min kropp ta en väldigt stark och pigg form på naturlig väg! 

2. Hur ser din livsstil ut idag? Innan du börjar bestämma vilken kost och träningsform som andra säger är bra – börja med att analysera över hur din livsstil ser ut idag, först då kan du få svart och vitt på vad du vill förändra och förbättra. Hur ser en typisk dag och vecka ut för dig? Skriv ner på papper för att få det svart på vitt och var ärlig mot dig själv. När och vad äter du i normala fall? Vad för typ av aktivitet får din kropp en normal dag? Hur är dina sovrutiner och sömn? Hur är din energi genom dagen?

3. Hur vill du förändra din livsstil? Utgå från punkt 2 om hur ditt liv ser ut idag och skriv ner vad du vill förändra och förbättra. Exempel: Äta mindre socker, gluten, kött eller mjölkprodukter, köpa mer ekologiskt, äta mer grönsaker och råvaror med låg kolhydratshalt. Börja yoga, promenera, styrketräna eller annan typ av träning. Det kan naturligtvis också vara: plastbanta köket, byta ut all hudvård till ekologisk, umgås med människor som ger mig energi istället för tar. Det viktiga är att du bestämmer dig vad du vill förändra i ditt liv. Skriv ner och ge hjärnan tydliga direktiv med vad du vill!

4. Ha tålamod – Genom att skynda långsamt kan du förändra allt!  Ibland kan vägen till ett mål kännas väldigt avlägset och om du kör på för fort är risken ofta stor att du kör av vägen ganska omgående. Exempelvis kan steget till en helt ny kostmodell kännas väldigt krävande och svårt, mitt tips är att ta reda så mycket om den som möjligt och sedan ha som mål att börja sträva dit du vill. Istället för att förbjuda viss mat – minska den och byt ut mot bättre alternativ. På så sätt vänjer du kroppen successivt med en ny vana istället för att bara utesluta en redan invand. Istället för att sätta som mål att sluta äta det ena och det andra och gå från noll träning till elitidrottare med start nyåarsdagen – sätt mål och börja sträva dit istället så ska du se att du har nått hela vägen under årets gång. Varje minut du tränar räknas! Hinner du bara yoga en gång i veckan? Let so be, underbart att du faktiskt får till en gång! Skynda långsamt är ett fantastiskt tillvägagångssätt! Att minska mängden vitt socker, gluten, mjölkprodukter, tillsatser och kött i din kost är fantastiska åtgärder till en början. Även att börja lägga in en promenad här och där.

5. Skapa en aktiv plan! Inspiration och förberedelse är a och o när man ska genomföra en stor förändring. Du har skrivit ner vad du vill uppnå med din hälsa i år, varför och vad som bör förändras. Nu är det dags för en fysisk plan! Oavsett vilket område det handlar om så är det alltid bra att ha en plan. Förbättra din kost? Perfekt tillfälle att rensa i ditt skafferi på det du inte vill äta och sedan se till att inte köpa hem det igen. Börja sedan leta bra nyttiga vardagsrecept och göra en veckomatsedel. Vill du lära dig yoga? Kontakta närmaste yogastudio och boka en kursplats! Vill du byta ut din hudvård till giftfria ekologiska alternativ? Börja läs på vad som är viktigast att byta ut och vilket märke som verkar passa dig bäst, ha det sedan i huvudet när dina produkter börjar ta slut så att du snabbt vet vad du ska köpa!

6. Håll dig motiverad! Att hitta startinspiration till att leva ett hälsosammare liv brukar vara den enkla biten, det som är utmanande är att hålla fast i det de dagar som man har brist på energi, tid och fantasi. Mitt knepKänner du igen dig? Vi vet att vissa dagar kommer vara mer omotiverande än andra och då gäller det att förber ochereda med smart inspiration redan innan de dyker upp.  A. Hitta en inspirationskälla som kan hjälpa dig de dagar då din egen motivation tryter. Sociala medier är en guldgruva! Kanske har du ett gäng hälsoinspiratörer som kan boosta dig med kraft och recept när du själv saknar det? Leta reda på 3-5 hälsoprofiler som du gillar och spara dem som favoriter på din telefon och dator. Använd dem sedan som din go-to-girl/guy och skrolla igenom deras instagram/blogg när du saknar inspiration. Spara gärna några av deras recept som favoriter, enkelt att ta fram. B. Påminn dig själv om varför du vill leva hälsosamt! Spara pappret som du just har skrivit ner dina mål och starka motivering till, ta fram dem och läs igenom med jämna mellanrum. Personligen så älskar jag att sätta upp ett par små lappar i vårt hem som ger mig en daglig påminnelse och motivation utan att jag tänker på det. En lapp som jag satte upp på badrumsspegeln för ett par år sedan säger genom att äta bra mår vi bra och den ser jag och min familj varje morgon och kväll, en kanonbra påminnelse!

Bildresultat för healthy living

VEGANSK VECKA DAG 3

Frukost: Grön juice (äpple, selleri, citron, gurka och ingefära) + nöt/fröbröd med jordnötssmör och banan. Innan dess en matsked ren kallpressad kokosolja.

Lunch: Min största utmaning hittills – att äta borta hos vänner. Skrev att jag testar helvegansk mat denna vecka men att de inte behövde göra sig extra besvär utan att jag enkelt kunde ta med egen mat. De såg det som en utmaning och lagade en himla mumsig pannkaka på kikärtsmjöl! Till det serverades mango, jordgubbar och kokosgrädde. Mums!

Middag: Raw tacos (valnötsfärs) på mina majstortillas (veganska utan gluten) med sallad, gurka, tomat, majs, avokado och raw sourcream and onion-sås (gjord på cashewnötter). Så gott!